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Rückenlage, Füße hüftbreit mit den Fersen am Pezziball. Hüft- und Kniegelenk etwa 90° beugen. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken anheben bis Knie, Becken und Schultern eine Gerade bilden. Die Fersen drücken in den Ball. In der Endstellung die Spannung der Gesäßmuskulatur erhöhen. Position stabilisieren und aufgebaute Muskelspannung halten.