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A liegt am Rücken auf einer Matte, hat die Beine hochgestreckt und einen Medizinball zwischen den Knöcheln eingeklemmt. B steht in der Grätsche über A in Schulterhöhe. A hält sich an den Beinen von B fest. Aufgabe: Die Beine werden von A seitlich abgelegt und bevor sie den Boden berühren wieder hochgezogen. Hinweis: Ungedehnte AthletInnen weichen beim Seitablegen nach vor aus und es kommt zu einer Belastung der Lendenwirbelsäule.