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A liegt am Rücken auf einer Matte. Aufgabe: A hat die Beine hochgestreckt. Die gestreckten Beine mit angezogenen Zehenspitzen werden seitlich abgelegt und bevor sie den Boden berühren wieder hochgezogen. Hinweis: Ungedehnte AthletInnen weichen beim Seitablegen nach vor aus und es kommt zu einer Belastung der Lendenwirbelsäule.