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Seitenlage. Oberen Arm nach oben strecken. Hand des unteren Armes in die Achsel des oberen Armes legen. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Untere Schulter, Oberkörper und oberes Bein abheben und leicht heben und senken, ohne dass die untere Schulter den Boden bzw. das obere Bein das untere berührt. Oberkörper bleibt in Verlängerung der Beine. Die Aufgabe auf beiden Seiten ausführen.