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Seitenlage. Oberen Arm nach oben strecken. Hand des unteren Armes in die Achsel des oberen Arms legen. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Untere Schulter, Oberkörper und beide Beine abheben und leicht heben und senken, ohne dass untere Schulter bzw. Beine den Boden berühren. Oberkörper bleibt in Verlängerung der Beine. Die Aufgabe auf beiden Seiten ausführen.