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Rückenlage, mit angewinkelten Beinen Ball zwischen den Füßen halten. Füße mit den Fersen auf den Boden stellen und leicht in den Boden drücken. Arme liegen seitlich neben dem Körper. Aufgabe: Bauchmuskulatur anspannen. Bauchnabel und Bauchdecke leicht nach innen ziehen, ohne den Bauchumfang zu reduzieren. Gleichmäßig und ruhig atmen. Gebeugte Beine (Hüft- und Kniewinkel etwa 90°) anheben (Unterschenkel parallel zum Boden) und abwechselnd links und rechts bis knapp über den Boden zur Seite neigen.