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Seitenlage. Rumpf stützt auf Unterarm. Aufgabe: Unteren Arm strecken, Becken anheben bis Rumpf und Beine eine Gerade bilden. Untere Hand befindet sich senkrecht unter dem Schultergelenk, Hand des freien Armes stützt am Becken. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Position stabilisieren und die aufgebaute Muskelspannung halten. Aufgabe auf beiden Seiten ausführen. Variation: Arme und/oder Beine auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel etc.).