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Seitenlage. Rumpf stützt auf Unterarm. Ellbogen befindet sich unter dem Schultergelenk. Aufgabe: Becken anheben bis Rumpf und Beine eine Gerade bilden. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Oberes Bein anheben und wieder in die Ausgangsposition rückführen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Becken stabilisieren und die aufgebaute Muskelspannung halten. Aufgabe auf beiden Seiten ausführen.