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Seitenlage. Rumpf stützt auf Unterarm. Ellbogen befindet sich unter dem Schultergelenk. Aufgabe: Becken anheben bis Rumpf und Beine eine Gerade bilden. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Oberes Bein anheben. Freien Arm nach oben ausstrecken und das Sprungseil mit der Hand kreisen. Becken stabilisieren und die aufgebaute Muskelspannung halten. Aufgabe auf beiden Seiten ausführen.