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Seitenlage. Rumpf stützt auf Unterarm. Ellbogen befindet sich unter dem Schultergelenk. Aufgabe: Becken anheben bis Rumpf und Beine eine Gerade bilden. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Becken heben und senken und dabei gleichzeitig das obere Bein abspreizen und wieder in die Ausgangsposition rückführen. Becken stabilisieren und die aufgebaute Muskelspannung halten. Aufgabe auf beiden Seiten ausführen.