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Ausgangsstellung ist eine seitliche Kauerstellung, wobei sich die Unterarme auf Flowin-Fuß-Pads befinden. Das untere Bein liegt angewinkelt auf dem Boden, während das obere Bein in 90° Winkelposition abgehoben ist. Aufgabe: Ziel der Übung ist es, das abgehobene Bein nach hinten oben abzustrecken, zeitgleich über die Unterarme den Oberkörper zu rotieren und die Arme in eine Vorhalteposition zu bekommen. Danach wird wieder in die Ausgangsposition zurück rotiert. Hinweis: Diese Übung beinhaltet zeitgleich kräftigende und mobilisierende Elemente.