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Ausgangslage ist die Rückenlage, wobei die Hände sich in den Slings befinden und nur die unteren Extremitäten den Boden berühren. Die Slings befinden sich auf Hüfthöhe. Aufgabe: Ziel der Übung ist, eine BWS-Aufrichtung zu erreichen, indem über den langen Arm eine Zugbewegung über den Schultergürtel erfolgt. In der Endposition berühren nur mehr die Fersen den Boden, der Rest des Körpers ist abgehoben. Variation 1: Die Endposition durch einen aktiven Armzug erweitern. Variation 2: Die Schwierigkeit erhöhen, indem die Übung einarmig durchgeführt wird. Variation 3: Die Füße auf einem Pezziball positionieren, um zusätzlich Instabilität zu erreichen.