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Beidbeiniger, hüftbreiter Stand vor drei flachen Sprunghindernissen (BlockX-Hürden, Hütchen etc.), die in einem Abstand von ca. 60-80cm aufstellt werden. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Nacheinander flache, einbeinige Vorwärtssprünge ausführen. Bei der mittleren Hürde zusätzlich einmal einen Rückwärts- und Vorwärtssprung ausführen. Bei dem ersten und dritten Hindernis wird die Landeposition nach dem Vorwärtssprung kurz stabilisiert. Dann Beinwechsel. Bei den Sprüngen auf eine komplette Beinstreckung achten. Während und nach den Landungen auf eine achsengerechte Beinhaltung (Beinachse stabilisieren) achten. Knie möglichst oberhalb der Zehen, kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken, waagrechtes Becken (kein seitliches Ausbrechen). Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.