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Beidbeiniger, hüftbreiter Stand seitlich neben vier flachen Sprunghindernissen (BlockX-Hürden, Hütchen etc.), die in einem Abstand von ca. 50-60cm aufstellt werden. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Mit dem Außenbein abspringen und nacheinander seitlich über die ersten beiden Hindernisse springen. Nach der Landung hinter dem zweiten Hindernis sofort wieder abspringen und die beiden nächsten Hindernisse auf einmal überspringen. Die Landung erfolgt dann auf dem anderen Fuß (= Außenbein). Die gleiche Sprungfolge wiederholen und zurück zum Start springen. Bei den Sprüngen auf eine komplette Beinstreckung achten. Während und nach den Landungen auf eine achsengerechte Beinhaltung (Beinachse stabilisieren) achten. Die Landeposition vor dem Richtungswechsel kurz stabilisieren. Knie möglichst oberhalb der Zehen, kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken, waagrechtes Becken (kein seitliches Ausbrechen). Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.