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Ausgangsstellung ist der Einbeinstand, wobei das zu aktivierende Bein in der Sling ist. Die Slings befinden sich auf Kniehöhe. Aufgabe: Durch eine Gewichtsverlagerung nach vorne kommt enormer Druck auf das vordere Bein, welcher kompensiert werden muss. Das Seil sollte zur Endposition nie die Mitte verlieren, d.h. ständig im Lot zwischen Sprunggelenk und Knie des aktivierten Beines sein. Variation 1: Dieselbe Übung von einer Langbank oder einem Mini- Trampolin aus durchführen.