​

Hüftbreiter Stand mit kleiner Schrittstellung, der nicht gewichttragende, hintere Fuß steht auf einer Teppichfliese. Oberkörper gerade halten. Hände seitlich an der Hüfte. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. Mit dem hinteren Fuß rückwärts und vorwärts gleiten, während das vordere Bein eine Kniebeuge ausführt. Dann Beinwechsel. Auf eine achsengerechte Beinhaltung achten (Beinachse stabilisieren). Kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken. Der Blick ist immer gerade aus gerichtet. Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.