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A steht hüftbreit auf einer umgedrehten Langbank, die auf Stäben gelagert ist. Knie- und Hüftgelenke sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist aufrecht. B steht mit einem Ball (Basketball, Fußball, Handball, Volleyball, Medizinball etc.) ca. zwei Meter vor A. Aufgabe: Rumpfspannung aufbauen. B wirft den Ball mehr oder weniger platziert zu A. A fängt den Ball und passt ihn wieder zu B zurück ohne dabei das Gleichgewicht zu verlieren. Auf eine achsengerechte Beinhaltung achten (Beinachse stabilisieren). Kein Ausweichen nach vorne bzw. zur Seite (X- bzw. O-Beinhaltung). Oberkörper stabil, gerader Rücken. Der Blick ist immer gerade aus gerichtet. Die Körperspannung muss während der gesamten Bewegung erhalten bleiben.