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Bodendrücker. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Abwechselnd gebeugtes Beine (Kniewinkel bei ca. 90° fixieren) seitlich nach oben anheben und senken. Dann Beinwechsel.. Variation 1: Bodendrücker auf den Unterarmen. Variation 2: Hände und/oder den jeweiligen Fuß auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slackline-Trainer etc.).