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Bodendrücker. Aufgabe: Körperspannung aufbauen, gleichmäßig und ruhig atmen. Gebeugtes Bein (Kniewinkel bei ca. 90° fixieren) anheben und möglichst große Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn beschreiben. Dann Beinwechsel. Variation 1: Auf den Unterarmen. Variation 2: Hände und/oder den jeweiligen Fuß auf labilem Untergrund (z. B. Airex-Matte, Dynair-Kissen, Balancepad, Kippbrett, Physiokreisel, Slackline-Trainer etc.).