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Aufgabe: A beginnt kräftig nach vorne abzuspringen, dabei sollte der gesamte Körper gestreckt sein und das Schwungbein in der Horizontalen kurzzeitig fixiert bleiben. Die Arme unterstützen die Absprungbewegung und werden ebenso abgestoppt. Hinweis: Springe jeden Sprung aktiv ab und bemühe dich um maximale Steigephasen. Variation: Tempo, Armarbeit , Absprungrichtung