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Es wird eine Übungsstrecke von ca. 5m mit Hütchen markiert. Aufgabe: A steht hinter einer Linie und auf ein Startkommando steigt A mit maximalem Tempo und kurzen, hochfrequenten Kontakten nacheinander mit beiden Füssen zuerst über die Linie und dann wieder hinter die Linie, also einen 4 Kontaktrhythmus (vor-vor-rück-rück). Hinweis: Wichtig dabei sind kleinräumige Bewegungen und eine kompakte Körperposition unter Nutzung der Armarbeit.