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Aufgabe: A stellt sich hüftbreit vor eine hüfthohe Ablagefläche (Bank, Geländer, Sprossenwand etc.). Abstand so dass die Arme leicht gebeugt, die Beine gestreckt sind. A beginnt mit gestreckten Beinen unter kräftigem Abdruck aus dem Fußgelenk nach oben zu springen und den Oberkörper tief zu lassen. Der Körperschwerpunkt soll so nach oben beschleunigt werden und der Bodenkontakt sehr kurz gehalten sein. Variation: Fußmanschetten (0,5kg)