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Die AthletInnen stehen seitlich in Schlußstellung neben der Langbank. Aufgabe: Auf ein Startkommando wird versucht mit je einem schnellen linken und rechten Kontakt die Bankoberseite zu berühren und schnell auf die andere Seite der Bank zu kommen. Mit einer raschen Schrittfolge geht es dann wieder mit 2 Kontakten retour. Ziel ist es wiederum eine maximale Anzahl an Wiederholungen zu schaffen. Übungszeiten maximal 6-7 Sekunden.