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Zwei Bänke werden parallel im Abstand von ca. 50cm aufgestellt. Die AthletInnen stehen zwischen den beiden Bänken und haben ein Bein in Startposition auf einer Langbank. Aufgabe: Sie machen einen kräftigen Strecksprung und landen mit dem anderen Bein auf der zweiten Langbank. Danach erfolgt der nächste kräftige Absprung wieder zurück in die Ausgangsposition. Mit dieser raschen Sprungfolge wird versucht möglichst oft und hoch abzuspringen und die Kontaktzeiten auf der Bank zu minimieren. Übungszeiten maximal 6-7 Sekunden. Variation: Armarbeit