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Zwei Bänke werden parallel im Abstand von ca. 50cm aufgestellt. A steht zwischen den beiden Bänken und hat ein Bein in Startposition auf einer Langbank. Aufgabe: A macht einen kräftigen Strecksprung. Nach erfolgter Landung auf dem anderen Bein geht A wieder möglichst schnell in gebeugter (tiefer) Körperposition im Schrittwechsel zurück in die Ausgangsposition. Mit dieser raschen Sprungfolge wird versucht möglichst viele Wiederholungen zu schaffen. Übungszeiten maximal 6-7 Sekunden.