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Aufgabe: A setzt sich aus dem aufrechten Stand auf einen Hocker der kniehoch ist. Die Arme sind in der Hüfte. Beim Aufstehen kommt die Bewegung nur aus den Beinen, die Fußsohlen sind ganzflächig auf dem Boden. Der Oberkörper bleibt über die gesamte Bewegung aufrecht. Variation: A steht mit dem Rücken an der Wand mit den Handrücken in Kopfhöhe anliegend. Die Beine sind 2 Fußlängen von der Wand entfernt. A schiebt das Gesäß nach unten so lange der Rücken und die Arme Kontakt zur Wand haben. Hinweis: Es empfiehlt sich zu Beginn die Übung vor einem Spiegel durchzuführen. Die Kniegelenke sollten nicht über die Zehen nach vorne schieben. Beim Tiefgehen kann man sich am Gefühl des Hinsetzens orientieren.