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A steht mit den Fußballen auf einer erhöhten festen Unterlage (Bsp. Langbank) und hält eine Langhantel im Nacken. Aufgabe: A streckt in den Fußgelenken maximal. Aus dieser Spannung beugt A das Gelenk und schnellt wieder in die Streckung zurück. Hinweis: Die Knie bleiben gestreckt.