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A steht im schulterbreiten Stand mit einer Langhantel auf den Schultern. Aufgabe: A macht einen Ausfallschritt auf die Seite. Das äußere Bein wird gebeugt bis der Oberschenkel waagrecht ist, das Standbein bleibt gestreckt. Die tiefe Position wird stabilisiert und durch eine kräftige Streckung des gebeugten Beines die Ausgangsposition wieder eingenommen. Hinweis: Diese Ausführung erfordert aufgrund der auftretenden Kräfte eine gute Stabilität im Rumpf und den Beinachsen. Mit Zusatzlasten betont aufrecht beginnen.