​

Ausgangsposition ist der Kniestand, wobei sich die Hände (Hammergriff) in den Slings befinden. Die Slings befinden sich auf Kniehöhe. Aufgabe: Die Arme werden gebeugt, wobei die Ellenbogen während der Übung in einer Linie mit den Schultern bleiben. Danach werden die Arme wieder gestreckt.