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A steht und hält eine Langhantel vor dem Körper in den Händen. Aufgabe: A zieht die Langhantel am Körper bis Brusthöhe ein paar mal hoch. Aus dieser Position, wenn die Ellenbogen oben sind, schiebt A die Unterarme unter die Hantel um die Last abzufangen. Die Hantel ruht in der Endposition auf den Schultern.