​

Die Hantelstange liegt horizontal vor A, der sie mit gestreckten Armen im Ristgriff fasst. A befindet sich in der tiefen Hocke mit aufrechtem Rücken. Aufgabe: A streckt die Beine und bringt das Becken nach vor. Wenn die Hantel sich auf Hüfthöhe befindet, beugt A die Arme und zieht die Hantel nah am Körper weiter nach oben. Auf Brusthöhe setzt A die Hantel um indem A die Ellenbogen unter die Hantelstange schiebt. Die Hantelstange ruht nun auf Brust- und Schlüsselbein und die gebeugten Arme. Zum Absenken der Hantel streckt A die Arme und geht mit aufrechten geraden Rücken tief bis A die Hantel am Boden ablegen kann. Hinweis: Beim Erlernen dieser Technik empfiehlt es sich die einzelnen Bewegungsteile separat zu trainieren und im Anschluss zu kombinieren. Zu Beginn der Bewegung die Beine strecken und danach erst die Arme anziehen.