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Die Hantelstange liegt horizontal vor A, der sie mit gestreckten Armen im Ristgriff fasst. A befindet sich in der tiefen Hocke mit aufrechtem Rücken. Aufgabe: A streckt die Beine und bringt das Becken nach vor. Wenn die Hantel sich auf Hüfthöhe befindet, beugt A die Arme und zieht die Hantel nah am Körper weiter nach oben. Auf Brusthöhe setzt A die Hantel um indem A die Ellenbogen unter die Hantelstange schiebt. Die Hantelstange ruht nun auf Brust- und Schlüsselbein und die gebeugten Arme. A stoßt die Hantel nach oben aus in dem A die Arme streckt. A unterstützt das Ausstoßen mit einem kurzen schnellen Schub aus den Beinen. Beim Absenken führt A die Hantel zuerst zur Brust und lässt sie dann eng am Körper nach unten in die Ausgangsposition gleiten. Hinweis: Nicht zu lange mit der Hantel auf den Schultern verweilen sondern versuchen daraus eine durchgängige fließende Bewegung zu machen. Dies Technik weist gleiche Bewegungsmuster wie z.B. das Kugelstoßen oder Smash und Überkopf-Aufschlagbewegungen auf.