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A steht auf einer Wippe in der tiefen Ausgangsposition, die Langhantel vor dem Körper. Aufgabe: A streckt die Beine und bringt das Becken nach vor. Wenn die Hantel sich auf Hüfthöhe befindet, beugt A die Arme und zieht die Hantel nah am Körper weiter nach oben. Auf Brusthöhe setzt A die Hantel um indem A die Ellenbogen unter die Hantelstange schiebt. Die Hantelstange ruht nun auf Brust- und Schlüsselbein und die gebeugten Arme. A stoßt die Hantel nach oben aus in dem A die Arme streckt. A unterstützt das Ausstoßen mit einem kurzen schnellen Schub aus den Beinen.