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In der Ausgangsposition steht A mit breiter, gebeugter Beinstellung, geradem Rücken und Blick nach vorne oben gerichtet. Die Hantel hält A zwischen den Beinen, die zweite Hand befindet sich hinter dem Rücken. Aufgabe: A streckt die Beine explosiv bis zu vollen Köperstreckung. Wenn die Hantel "leicht" wird, zieht A diese knapp am Körper nach oben so weit dies möglich ist ohne sie vom Körper zu entfernen. Hinweis: Setzt A den Armzug im richtigen Moment ein bringt A die Kurzhantel ohne Mühe zur Hochstrecke und stabilisiert sie dort.