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Aufgabe: Kniebeuge beidbeinig tief / Schrittwechselsprung - Wadenheben / Beckenheben - Ausfallschritte vw. abwechselnd / Ausfallschritte seitwärts abwechselnd. Belastungsstruktur: Belastung zwischen 30 und 60 Sekunden. Belastung zu Pausen im Verhältnis 1:1 bzw. 1:2