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Aufgabe: Liegestütz mit Daumen vor Kopf statisch / Liegestütz rücklings mit Knieheben / Seitstütz rechts mit Becken senken - heben / Seitstütz links mit Becken senken-heben / Schulterblattfixatoren statisch-dynamisch / Scheibenwischer solo / Rückenstrecker / Hüftstrecker / Bauch gerade. Belastungsstruktur: 1 Minute Pause zwischen den Übungen von 30 bis 60 Sekunden. Pausenvariation durch lockeres Schnurspringen.