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A liegt seitlich am Boden. Aufgabe: A winkelt das untere Bein gestreckt nach vor ab. Das obere Bein wird gebeugt nach vor gezogen. A fasst das obere Bein beim Fußgelenk, zieht die Ferse zum Gesäß und bringt das Bein nach hinten. Die Bewegung erfolgt langsam in die Dehnstellung und danach wieder zurück in die Ausgangsposition.