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Die übende Person liegt in Rückenlage auf einer Matte am Boden.@Aufgabe: Kopf, Schultern und Oberkörper werden in einer Rollbewegung abgehoben, die Fingerspitzen liegen dabei sanft an den Ohren. Der Blick geht nach vorne oben, der Kopf wird leicht nach vorne mit eingerollt. Es folgt ein mehrmaliges Auf- und Abrollen, es ist darauf zu achten, dass der Nacken nicht verspannt wird. Der Kopf aktiv gehalten und gehoben.@Variationen: Als Steigerung wird eine Rumpfrotation hinzugefügt. Bei jedem Heben des Oberkörpers wird zugleich ein Bein herangezogen. Dabei wird auch der Oberkörper rotiert. Ellbogen und Knie nähern sich dabei gegengleich an.@