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Ausgangsposition: Stabile Grätschstellung, neutrale Fußbelastung, Knie leicht gebeugt, Brustbein heben, natürliche Lendenlordose, Beckenboden und Transversus aktivieren. Eine Hand in der Lordose, eine Hand auf dem Bauch, um präzise jede Bewegung der Wirbelsäule zu vermeiden.@Aufgabe: Oberkörper nach vorne neigen, solange die Lordose stabil gehalten werden kann, zurück in die Ausgangsposition.