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Aufgabe: In der Ausgangsposition liegen Sie mit rechtwinkelig gebeugten Knien in Rückenlage. Beide Füße liegen flach am Boden, Arme liegen außenrotiert, seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.@Sanfter Spannungsaufbau der Beckenbodenmuskulatur und Transversus aktivieren. Ein Bein außenrotiert, langsam in eine 90/90/90° - Position bringen, der 2. Fuß bleibt am Boden stehen. Position 10-15 Sek. halten.@Die Lendenwirbelsäule und das Becken dürfen sich nicht bewegen!@Bein wechseln, 5 – 10 Wiederholungen.