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Aufgabe: In der Ausgangsposition liegen Sie mit rechtwinkelig gebeugten Knien in Rückenlage. Beide Füße liegen flach am Boden, Arme liegen außenrotiert, seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.@Sanfter Spannungsaufbau der Beckenbodenmuskulatur und Transversus aktivieren. Den rechten Fuß 1 mm vom Boden abheben, keine Bewegung in der Lendenwirbelsäule und im Becken. Den Fuß oben halten, Spannung halten, atmen, den Fuß hinstellen und ohne Bewegung in der Lendenwirbelsäule den linken Fuß 1 mm abheben.@5 – 10 Wiederholungen.