​

Aufgabe: In der Ausgangsposition liegen Sie mit rechtwinkelig gebeugten Knien in Rückenlage. Beide Füße liegen flach am Boden auf. Sie legen die linke Hand unter die Lendenlordose und die rechte Hand auf den Unterbauch. Schultergürtel und Kopf sind locker bzw. entspannt. Sanfter Spannungsaufbau der Beckenbodenmuskulatur, Schließen der Körperöffnungen – Muskelplatte in das Becken hineinziehen und zusätzlich den Transversus aktivieren. Um den Transversus zu aktivieren wird der Bauch langsam beginnend vom Schambein nach innen gezogen. Dabei soll der Bauch breitflächig in Spannung nach innen geholt werden. Die Spannung 10-15 Sek. halten und weiteratmen (Bauchdecke soll sich dabei heben und senken). Anschließend wieder Spannung lösen und entspannen. Übung öfters Wiederholen.@