​

Allgemein: Die Übungen sollen über die Transversus-Voransteuerung aufgebaut werden. Erst wenn der Transversus und der Beckenboden gehalten werden können und gleichzeitig die Atmung weiterfliesen kann, macht es Sinn, das Bauchmuskeltraining zu erschweren. Als Kontrolle dient die Bewegung des Bauches, die Bauchdecke muss nach innen gehen, der Bauch darf nicht nach außen gepresst werden, das Becken und die Wirbelsäule müssen ganz ruhig gehalten werden.@Aufgabe: In der Ausgangsposition liegen Sie mit rechtwinkelig gebeugten Knien in Rückenlage. Beide Füße liegen flach am Boden auf. Sie legen die linke Hand unter die Lendenlordose und die rechte Hand auf den Unterbauch. Schultergürtel und Kopf sind locker bzw. entspannt. Sanfter Spannungsaufbau der Beckenbodenmuskulatur, Schließen der Körperöffnungen – Muskelplatte in das Becken hineinziehen, Spannung 10-15 Sek. halten und weiteratmen.@5 – 10 Wiederholungen.