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Aufgabe: In der Ausgangsposition liegen Sie mit rechtwinkelig gebeugten Knien in Rückenlage. Beide Füße liegen flach am Boden, Arme liegen außenrotiert, seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.@Sanfter Spannungsaufbau der Beckenbodenmuskulatur und Transversus aktivieren. Beide Beine nacheinander außenrotiert, langsam in eine 90/90/90° - Position bringen, Lendenlordose bleibt aufrecht, atmen, einen Moment diese Position genießen und re. Bein auf den Boden stellen. Keine Bewegung in der Lendenwirbelsäule und im Becken. Bauchdecke beim ausatmen nach innen ziehen, li. Bein auf den Boden stellen, entspannen. @Gleiche Übungssequenz über die 2. Seite aufbauen, 5 – 10 Wiederholungen.@