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Aufgabe: Ausgangsposition Rückenlage und beide Beine außenrotiert, in einer 90/90/90° - Position, Arme liegen außenrotiert, seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.@Sanfter Spannungsaufbau der Beckenbodenmuskulatur und Transversus aktivieren. Li. Bein im Hüftgelenk senken, „Fersentip“ und zurück in die Ausgangsposition. Seite wechseln, beliebig viele „Tips“, bis zur Ermüdung.@Fersentips: tief einatmen, ausatmen und li. Bein zum Boden senken, Fersentip, mit der Einatmung zurück nach 90/90/90.@Bei nächster Ausatmung re. Bein senken, finden eines langsamen, angenehmen Rhythmus und abwechselnd Fersentip.@Kontrolle der Lendenlordose, Schultergürtel entspannt, Halsbereich entspannt. 4-12 WH, Übergang fließend, 1. Bein abstellen, 2. Bein abstellen, entspannen. @