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Aufgabe: In der Ausgangsposition liegen Sie mit rechtwinkelig gebeugten Knien in Rückenlage. Beide Füße liegen flach am Boden, neutraler Rumpf, die Arme am Brustkorb verschränkt. Mit der Ausatmung den Oberkörper leicht heben, beim Einatmen Oberkörper wieder ablegen. Wichtig aktiv Atmen und achten das Transversus konzentrisch arbeitet, 8-25 WH.