​

In der Ausgangsposition stehen sie aufrecht und halten den Stab mit beiden Händen vor dem Körper. Beckenboden anspannen.@Aufgabe: Heben sie den Stab langsam senkrecht über den Kopf nach oben, halten sie kurz an und führen den Stab wieder in die Ausgangsposition zurück.@Hinweis: Kann auch im Sitzen durchgeführt werden.