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In der Ausgangsposition stehen sie hüftbreit mit leicht gebeugten Knien. Der Oberkörper ist ca. 45 Grad nach vorne geneigt. Die Hände halten den Stab waagrecht hinter dem Rücken. Die Wirbesäule bleibt neutral – keinen Rundrücken bilden! Beckenboden anspannen.@Aufgabe:Heben sie mit beiden Armen den Stab nach oben, halten kurz an und führen den Stab wieder in die Ausgangsposition zurück. Es bewegen sich nur die Arme und der restliche Körper bleibt ruhig.@Hinweis: Kann auch im Sitzen durchgeführt werden.