​

Ausgangsposition: Basisstand@Aufgabe: Schwingen Sie die Arme in Höhe des Bauchnabel, in leicht schräger Vorhalte vor dem Körper überkreuzt. Die Arme werden abwechselnd oben und unten gekreuzt. Spannen Sie sich beim Rückschwung weit auf. @Variation 1: Wie Aufgabe- schwingen Sie direkt vor dem Körper und in gleicher Ebene die Arme seitlich bis in Schulerhöhe. @Variation 2: Wie Aufgabe – schwingen Sie überkreuzt fast waagerecht bis maximal in Schulterhöhe.