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Basisstand: Sie stehen hüftbreit mit leicht gebeugten Knie, der Oberkörper ist aufrecht (aufspannen - das Brustbein nach vorne oben strecken und das Steißbein gleichzeitig nach unten ziehen), in den Schultern locker bleiben und ruhig atmen.@Aufgabe: Nehmen Sie den Schwungring am schwarzen Griff in die Hand. Stabilisieren Sie unbedingt im Handgelenk. Schwingen Sie aus dem Schulter- und Ellbogengelenk ohne dass die Kugeln beim hin und her Rollen anzustoßen. Der Basisstand ist bei jeder Übung zu berücksichtigen!@Hinweis: Wählen Sie immer ihr eigenes Tempo.